ダイエット中の飲み会を乗り越える方法3選

ダイエット中だけど、会社の飲み会があって
行かないわけにはいかない。

そして、食べ過ぎ、飲み過ぎてしまう。

そんな経験ありませんか？

わかります。

「ダイエット中に飲み会へ出たら負け」と
わかっているけど、社会人として出ないわけにはいかない。

病院を受診して、
「採血は無理」と言っているようなものです。

今回はそんな方に向けて、
ダイエット中に飲み会がある日の過ごし方を紹介します。

飲み会に参加しつつ、減量も止めずに、
お腹を引っ込める方法をお伝えします。

それがこの3つです！

飲み会での失敗談

私は8月30日の筋肉医局祭という
フィジーク大会、筋肉の大会に向けて、

体脂肪率3％を目指して減量しています。

大会まであと30日まで迫りました。

けれども、先週友達と飲み会に行って、
暴飲暴食してしまいました。

過去の記事：
【ダイエット中に食べすぎた】翌日やること｜医師が解説

店に行ったらビールの誘惑に勝てない。

また、アルコールが入ったお花畑の頭で、
理性の崩壊を食い止めることができない。

そして今日、病院全体の飲み会があります。

そこで私は、3つの作戦を立てました。

ダイエット中に飲み会がある人は、
ぜひ参考にしてください。

飲み会前の3つの作戦

1つ目：ドラクエのダンジョン攻略

これが今朝の朝ごはんです。

• 鶏むね肉150g
• 野菜

お昼はこれにオートミール60gを足した
お弁当にしようと思います。

現在、私は1日1800kcal食べているので、
夜は1250kcalまで食べることができます。

そうすれば、飲み会である程度飲み食いしても大丈夫。

飲み会で摂りやすいのは、
炭水化物と脂質です。

例えば、ビールや日本酒などには
炭水化物、糖類が入っています。

また、つまみには揚げ物があり、
ドレッシングも脂質が多いものが多い。

なので、気をつけないと
炭水化物や脂質を摂りすぎてしまいます。

逆に、タンパク質がメインの食べ物は少ない。

タンパク質を摂ろうとしても、
唐揚げのように脂質とセットになっていることが多いです。

そのため、朝と昼はタンパク質を通常どおり摂りながら、
炭水化物と脂質を抑えました。

ダンジョンでボス戦が近づいてきたら、
MP節約のためにメラゾーマを連発しないですよね。

魔法使いも頑張って鞭で倒したり、
合間に祈ったりしてMPを節約していると思います。

そのイメージです。

朝と昼のカロリーを節約して、
夜の飲み会に回します。

これが作戦1です。

2つ目：ヤギ

これはそのままです。

野菜を食べまくります。

生野菜はカロリーが低いからです。

自分はまだ年齢的に、
そのテーブルで食べ物を取り分けたりしないといけない係です。

周りに食べ物を取り分けつつ、
自分は唐揚げをバクバク食べるのではなく、野菜多め。

お魚があれば、刺身を多めにして食べます。

幸い、今回のお店はどうやらビアガーデンで、
大皿もしくはビュッフェ形式みたいです。

より野菜だけを取りやすいんじゃないかと狙っています。

「いやいや、私はコース料理だから、
出されたものを食べるしかないんだよ」

そういうときは、それを食べるしかないです。

作戦としては、朝と昼を少なくして、
その日はしっかり食べる日と決める。

コース料理にもよいところがあります。

先週、友達と飲み会に行ったときは、
好き放題注文して暴飲暴食につながってしまいました。

一方、コース料理なら、
ある程度上限は決まっていると思います。

1日5000kcal摂るようなことはないと思うので、
そこは安心していいのかなと思います。

これで作戦2、ヤギになるです。

3つ目：飲み会は何ゲー？

飲み会に参加する一番の理由、
あなたが果たさないといけない役割は何でしょうか？

お酒を飲むことでしょうか？

飲み会で一番大事なのは、
コミュニケーションを取ること、周りを楽しませることです。

例えば、あまり飲めない人もいると思います。

そういう人でも、その場を楽しませようとしていたら、
周りはとくに不快な気持ちにはならないですよね。

それを目指します。

自分は体育会系で6年間やってきた経験と、
社会人8年間の経験があります。

この経験をフルに活かして、
自分も楽しみつつ、周りも楽しませる。

上司であれば、話したい話をしてもらえるような
質問をして、気持ちよく話してもらう。

飲まない分、周りに配慮したり、
コミュニケーションに全力を注いでいきたいと思います。

飲み会後の結果

結果、大成功したと思います。

飲み会では1250kcal程度に
収まったと思います。

なぜなら、まずビュッフェ形式だったからです。

自分は、ダイエットで一番大事なのは、
そもそも周りに食べ物を置かないことだと思っています。

家にあるお菓子を食べないようにするのではなく、
そもそも家にお菓子を置かないようにする。

コンビニで誘惑のポテトチップスを
買わないようにするのではなく、
そもそもコンビニに入らないようにする。

その点では、ビュッフェ形式が最適でした。

1回目でしっかり野菜などの健康的なものを取って、
席に着いてしまえば、余計なものを食べることはない。

それが大成功したと思います。

ただ、食べ物が並ぶ場所を見ると、
コンビニに行っているようなものです。

好きなものを取らないように、
目線には気をつけないといけません。

ドラクエ式ダンジョン攻略と、
ヤギ式の対策が効いたと思います。

本当に野菜ばかり食べていました。

自分の周りの人からも、
「野菜ばっかり食いすぎじゃね？」と言われました。

ただ、飲み会の雰囲気をそこまで壊すことなく、
減量を続けることができたら大成功かなと思います。

成功につながった4つの要因

食べ物との距離

今回のビュッフェでは、最初に野菜を取って、
その後は料理の並ぶ場所へ近づかないようにしました。

ダイエットでは、誘惑に耐え続けるより、
誘惑そのものから距離を置くことが大切だと思います。

体を変える目標

そうはいっても、唐揚げがスライムばりに
仲間になりそうな目でこちらを見ていたので、

意志は多少必要です。

そこで一番大きかったのは、
やっぱり目標があったことです。

筋肉医局祭という目標が、
一歩踏みとどまる要因になったと思います。

お酒の上限

ビールは1杯までと決めておいたのも、
よかったと思います。

正直、注いでもらった分もあって、
1.5杯くらい飲んだんですが、

それでもかなり抑えることができました。

加工品を食べないルール

もう1つ、ルールを直前に付け加えたのも
よかったと思います。

それは、加工品を食べないということです。

唐揚げなどの揚げ物や、
ハム、ソーセージのような加工品は摂らないようにしました。

加工したものは、脂肪分が多いことが多い。

逆に、加工していない肉や刺身、お寿司、果物などを
中心に食べるようにしました。

そうすると体積あたりのカロリーも低いので、
暴飲暴食やカロリーの摂りすぎを防ぐことにつながりました。

まとめ

先週、飲み会で食べすぎてしまった苦い経験をもとに、
今回の飲み会は暴飲暴食することなく過ごせました。

大満足です。

ダイエット中に飲み会へ参加しなければならない方は、
ぜひ参考にしてみてください。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。