筋肉を残して脂肪を落とすダイエット｜重要な真実

ダイエットを成功させるために
最初に持つべき重要な考え方を話します

前回は筋肉を残して脂肪を落とすダイエットの
メリットを話しました。

【筋トレ・ダイエット】今すぐ始めるべきメリット3選！｜My BLOG（SAMPLE）

メリットが明確になれば、やる意味がはっきりするので
始めに話しました。
ただ人間メリットを知ってれば
行動に移せるかと言えがそうじゃないですよね。

今日は筋肉を残して脂肪を落とすために
最初に持っておくべき重要な考え方を話します。

楽じゃないけど楽しい。
この重要な真実と
その楽しみ方をお話しします

「楽して痩せる」は「芳香剤」

世の中には「楽して痩せる」という言葉が多すぎます。

• これを飲むだけ。
• これを食べるだけ。
• 置き換えるだけ。
• 5分スクワットするだけ。

これ芳香剤です。消〇力です。
「散らかった部屋に高級な芳香剤を置く」
一瞬よくなった気がするけど、部屋自体は全く片付いていない。

「これを食べるだけ。」
一瞬いい話に聞こえます。
でも、だいたい本質的でないので結果はでません。
もちろん、片付けと一緒で
簡単に始められる工夫は大事です。
無理なく続ける仕組みも大事です。

ただ楽じゃないというのは

「できれば今の生活をほとんど変えずに、腹だけ消えてほしい。」

それは難しいってことです
この考え、気持ちはわかります。

• 仕事は忙しい。
• 会食もある。家族との外食もある。
• 疲れた日はコンビニで済ませたい。
• お酒も飲みたい。
• ラーメンも食べたい。

でも今の体は、今までの生活の結果です。
だから体を変えたいなら、生活のどこかを変える必要があります。
厳しいことを言います。

脂肪を落とすには、少し犠牲が必要です。
これは事実です。

ここを理解していないと
ダイエット食時管理筋トレのメリットを知っても

知識を得ても
行動に移せず、体は変わりません。

ただし、誤解しないでください。

• お菓子、ビール、ラーメンを一切禁止。
• 毎日2時間ランニング。
• 鶏むね肉、ブロッコリー、ゆで卵だけ。

こういう縄文時代みたいな生活は必要ありません。
楽ではない。
でも、ちゃんと楽しい。
ここが大事です。

私は筋トレを数年続けていて、食事管理も続けています。
何なら今は

「やめろ！」

と言われても
あまりやめたくありません。

なぜなら、なんだかんだ楽しいからです。

ここからはその
「筋肉を残して脂肪を落とすダイエットの楽しさ」を
3つに分けて話します。
この3つがわかると、ダイエットはただの我慢大会ではなくなります。

筋肉を残して脂肪を落とすダイエットの楽しさ3つ

• 1つ目、タイガーウッズ
• 2つ目、ちびまる子ちゃんの遠足
• 3つ目、パワプロ

順に説明していきます。

楽しさ1つ目　タイガーウッズ

これどういうことかというと
何かの本で読んだんですが

タイガー・ウッズはもう2歳の頃からゴルフを始めて、
2歳の時からゴルフやってる人はなかなかいないので、
ちっちゃい子供たちの部で優勝することができた。

そういう結果が出たから

• ➡楽しくなってよりゴルフにのめり込んだ。
• ➡結果が出るから楽しくてもっと練習する。
• ➡練習するから次のまた大会でも優勝する、
• ➡結果が出る。楽しいまた練習する。

この繰り返しであそこまですごいゴルファーになったようなんです。

もちろん楽しいだけではないと思います
でも結果がでて楽しいからのめりこんだ
これはあると思います

人間は、結果が出ると楽しくなります。
逆に、結果が見えないと続きません。

筋肉を残して脂肪を落とすダイエットは
比較的結果が出やすいです
たとえば仕事
サラリーマンであれば1か月頑張ったからといって
翌月に年収が上がるわけではありません。

数冊本を読んだからといって、
次の日に仕事の評価が爆上がりするわけでもありません。

人間関係、上司、会社の状況、タイミング。
いろいろな要素が絡みます。

努力したのに、結果が見えにくい。
これが仕事のしんどさです。

でも、体づくりは比較的わかりやすい。

• 体重が変わる。
• 腹囲が変わる。
• 鏡の見え方が変わる。
• ベルトの穴が変わる。
• ベンチプレスの重量が上がる。

数字と見た目で返事が来ます。

もちろん、1日では変わりません。
でも、1カ月きちんとやれば、何かしら変化が出やすい。
ここが楽しいんです。

結果が出るから、もう少しやりたくなる。
もう少しやるから、また結果が出る。
結果が出るから、自信がつく。
このタイガーウッズ循環に入ると強いです。

だから最初の小さい結果が大事。
いきなり腹筋バキバキ、ダビデ像を目指さなくていい。
ミケランジェロでなくていい。

• まずは体重が1kg落ちる。
• わき腹が気持ちスッキリする。
• ベルトが少し楽になる。

この小さい結果を見逃さないことです。

小さい結果を集めていくスタンプラリー的感覚が、ダイエットの楽しさです。

だから私は記録した方がいいと思っています。

• 毎朝の体重。
• 鏡に映った体の写真
• 筋トレの重量や回数。
• 食事の記録。

これらは面倒に見えます。
でも、記録がないと結果が見えません。
結果が見えないと、楽しくなりません。
楽しくないと、続きません。
タイガーウッズ循環に入れません。

スタンプラリーのスタンプを押す気持ちで記録して小さな結果を楽しみましょう

楽しさ2つ目　ちびまる子ちゃんの遠足

みなさんちびまる子ちゃんは知ってますよね

フジテレビの日曜18時にスタメン張り続けているだけあって
面白くて好きな少女漫画というよりギャグマンガの一つです。

その話の一個で遠足の回があって
遠足のおやつを買うシーンがあるんですが。
おやつは200円までというルールがあって
まる子のその攻略方法がでてきます。

1. まず200円のうち100円で、ちっちゃいお菓子がたくさん入ったものを思い切って買って友達と交換する用にする。そしてバリエーションを楽しむ。
2. そして50円で自分がもう絶対これだけは譲れないという一番大好きなお菓子を買う。
3. そして残りの50円で、ちっちゃい細々とした駄菓子を買う。

これがまる子の楽しみ方。

ダイエット中の食事はこれに似てます。
制限の中で選ぶ楽しさです。

ダイエットは好きなものを全部禁止カードにする必要はありません。
ラーメンやケーキもサンダーボルトではなくブラックホールくらいです
制限すればいいんです。
ここを誤解している人が多いです。

ダイエットは
カロリーとPFCという予算の中で
何を食べるかを選ぶゲームです。

PFCというのは、タンパク質、脂質、炭水化物です。

難しく聞こえるかもしれませんが、
要するに食事の予算管理です。
おやつは200円までと同じです。

予算の中に収める。
ただ、予算があるからつまらないわけではありません。
むしろ、予算があるから工夫が生まれます。

まさに、まる子のように金額が決まっているから、考えます。
好きなお菓子、量を稼げるお菓子。
限られた予算の中で、自分なりの最適解を作る。
遠足のお菓子決め。あれ、楽しかったですよね。

ダイエットも同じです。

• ラーメンが食べたいなら、ラーメンを食べる前提で1日を組む。
• 昼にラーメンを食べるなら、朝と夜は脂質を控えめにする。
• ケーキを食べたいなら、その日は他の食事を少し軽くする。
• 飲み会があるなら、昼はタンパク質中心にしておく。

全部を捨てるのではありません。
大事なものを残すために、どうでもいいものを削る。
これが食事管理です。

• 好きでもない菓子パン。
• 惰性で飲む缶ビール。
• なんとなく食べる揚げ物。
• 仕事の合間に口へ入れる甘いカフェラテ。

こういう「別に絶対必要ではないカロリー」を減らす。
そして、本当に食べたいラーメンや寿司や焼肉に予算を回す。
他の食事をそのために淡泊になるので余計に美味しい。

これができると、食事管理はかなり楽しくなります。

なんでも自由が、実は一番楽しいとは限りません。
制限があるから、選ぶ楽しさが出ます。

何も考えずに食べるラーメンより
計画して食べるラーメンの方が、なぜかうまい。
罪悪感ではなく、ご褒美として食べているからです。

ここまで来ると、ダイエットは我慢ではなく設計になります。

ちなみにちびまる子ちゃんの遠足回で
ダメな例として200円ぴったりだからって
甘納豆に全振りした子が出てきます
いまの私は親子丼ばかり食べててこれに近いかもしれません。

楽しさ3つ目　パワプロ

ダイエットと筋トレの楽しさ3つ目は
自分を育てる楽しさです。

何かを育てる、改造するのが好きな人、多いと思います。

• 車をいじる。
• ゲームのキャラを育てる。
• スポーツでスコアを伸ばす。
• 仕事でスキルを積む。

最初は弱い状態から、少しずつ強くしていく。
この感覚が好きな人は多いはずです。
体づくりは、これを自分の体でできます。

• 最初は体重が重い。
• 腹が出ている。
• ベンチプレスのバーベルでもきつい。
• なんなら、ジムの器具の使い方もわからない。

でも、少しずつ変わります。

• 体重が落ちる。
• 腹囲が減る。
• 扱える重量が増える。
• フォームが安定する。
• 食事の選び方がうまくなる。

自分の体が、少しずつアップデートされていきます。
これはかなり楽しいです。

ゲームで言えばパワプロのサクセスです。
最初ミートとかパワー、走力、守備力、そういったデータがFFGGFGGとかだけど
ちょっとずつE➡D➡Cくらいになってくるとだいぶ成長を感じてうれしいです。

• 食事管理で体重が減る。
• 筋トレの重量が増える。
• 体という育成ゲームです。
• しかも、このゲームは現実に反映されます。
• お腹周りがしまる
• 顔まわりがすっきりする。
• バキバキな身体になる

自分の身体の操作感が上がります。

これは大きいです。
ただし、育成ゲームなので
経験値を積む必要があります。

• 週2回か3回、筋トレする。
• 毎日の食事を整える。
• 体重を測る。
• 睡眠を確保する。

この地味な経験値を積む。
地味ですが、ちゃんと積み上がります。

ちなみに自分は６４のパワプロ６
あの大豪月様などがでてくる六大学のサクセスを一番やってました。

まとめます。

何か勢いで話したら1つ目と3つ目やや被っている気もしますが
結果の楽しみと自分を育てる楽しみ、ちょっと違う、
ご愛敬ということにしてください
仕事や家庭で忙しい男性ほど、この考え方が必要です。

楽ではない。
でも、楽しい。
この感覚で、今日から体を変えていきましょう。

最後まで読んでくださり、ありがとうございます！
明日は筋トレ・ダイエットで重要な目標設定について話します！