【フィジーク大会2日前】医師が実践したカーボローディング｜お餅で筋肉を満タンに

フィジーク大会前、炭水化物はいつから、どのくらい食べればいいのか。

カーボローディングをやってみたいけれど、
具体的な食事やタイミングが分からない方もいると思います。

今回はフィジーク大会へ出場する医師が、
大会3日前から実際に行ったカーボローディングを紹介します。

大会当日に筋肉を少しでも張らせて、
万全の状態でステージに立つための実践記録です。

大会3日前のカーボローディング開始

大会3日前の夜です。

今から炭水化物を食べまくります。

今までは1食オートミール60gだったので、
めちゃくちゃ楽しみです。

なぜ今から炭水化物を食べているかというと、
カーボローディングのためです。

イメージとしては、筋肉に搬入します。

カーボローディングとは、
炭水化物を多く摂って筋肉内のグリコーゲンを増やすことです。

筋グリコーゲンは水分と一緒に筋肉内に蓄えられるため、
筋肉の張りが増す可能性があると言われています。

なので、今まで炭水化物が少なかったところに
炭水化物をブチ込みます。

大会2-3日前のカーボアップが一般的であり
空腹だと睡眠の質が落ちるので
3日前の夜からカーボアップすることとしました。

お餅とメープルシロップ

そのためにお餅、メープルシロップ、買いました。

おいしそう。

そして、ここにシナモンをかけます。

かけるのはシナモンの成分がうんぬんかんぬんと
言いたいところなんですが、違います。

そんな栄養成分がどうとかではなくて、
おいしそうだから買いました。

ちょっと贅沢しちゃいました。

メープルシロップを買うとき、
お菓子コーナー、ケーキコーナーみたいなところだったので、
近くにシナモンがあって目が合い、
おいしそうだったので一緒に買っちゃいました。

封を開けた瞬間、
シナモンのめっちゃいい香りがします。

久しぶりの甘いもの

できました。

見た目はそこまでおいしそうじゃないんですが
甘いものは久しぶり。

甘いものにシナモン、アップルパイみたい。

シナモンは買って大正解です。

買ってよかった。

あと、なんせお餅がおいしいです。

この弾力、幸せです。

今日はずっとこのお餅とメープルを食べられると思うと幸せです。

明日以降も食べまくります。

大会2日前の朝

おはようございます。

金曜日の朝、大会2日前の朝になりました。

今朝もお餅を食べてカーボアップを行います。

めちゃくちゃ甘いものを食べられたので幸せです。

あと、鶏と卵も一緒に食べました。

電子レンジを使ったお餅の食べ方

お餅は焼いて食べると時間がかかってしまうので、
水と一緒に電子レンジでチンしています。

大会2日前の夜

はい、金曜日の夜です。

金曜の夜もお餅を食べました。

米俵を筋肉に搬入します。

メープルシロップもたっぷりかけます。

炭水化物は、だいたい体重1kg当たり8g。

お餅を20個ぐらい食べないといけないので、
追い込みでお餅を6個食べました。

でも、甘いものは本当に久しぶりで大好物なので、
まったく苦ではありません笑

カーボローディング終了

それでは、最後までお読みいただきありがとうございました。