【医師が選ぶ最強ダイエット習慣10選】第1位｜少しの労力で結果につながる方法

「今年こそ痩せよう」と食事を極端に減らしてみたけれど、空腹に耐えられずやめてしまった。

毎日ランニングを始めてみたけれど、
つらすぎて数日しか続かなかった。

そんな経験はありませんか？

どうも、筋トレ医師です。

ダイエットというと、厳しい食事制限や激しい運動を
毎日続けなければいけないと思われがちです。

しかし、少ない労力でも、
優先して取り組むことで結果につながりやすい習慣があります。

僕は現役の医師として肥満の方を見てきました。
そして僕自身も、かつては仕事のストレスで激太りしましたが、

ランニングなどの激しい運動をせず、
6か月で15kgの減量に成功しました。

そこで今回は、医学的な知識と僕自身の経験をもとに、
「少しの労力で結果につながりやすいダイエット習慣10選」をランキング形式で紹介します。

いよいよ第1位です。

最も少ない労力で結果につながりやすい習慣は何なのか？

さっそく見ていきましょう。

第1位：世界一楽なダイエット法

栄えある第1位は、睡眠です。

「え、走ることじゃないの？」と思いましたか？
違います。寝ることです。

睡眠不足の時、あなたの体では
ダイエットにおいて不利なことが起きています。

• 食欲増進ホルモン「グレリン」が増加1)
• 満腹ホルモン「レプチン」が減少1)
• 成長ホルモンが出なくなり、脂肪燃焼がストップする

睡眠不足と肥満率の関係

2009年のレビューでは、
7時間睡眠と比較して、肥満であるリスクが5時間で50%高かったと紹介されています。2)

どんなに忙しくても、早く寝る。

深夜までスマホを見て、お腹が空いてカップ麺を食べる……。
これが一番のデブ習慣です。

ランニングより先に確保したい

ランニングを1時間頑張って200kcal消費するより、

1時間早く寝てホルモンバランスを整える方が、
効率的に痩せると私は考えます。

寝ることは、ダイエットに最適です。

今夜は寝る時間を決め、その時間から逆算してスマホを置いてみてください。

最後まで読んでくださり、ありがとうございます。

参考文献

1) Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004 Dec;1(3):e62. PMID: 15602591; PMCID: PMC535701.

2) Ten putative contributors to the obesity epidemic. Crit Rev Food Sci Nutr. 2009 Nov;49(10):868-913. PMID: 19960394.