【AIで腹筋を割る】ChatGPTでダイエットを「自動運転」に変える方法

仕事が忙しくて、食事制限なんてやっていられない。

外食や妻の料理だから、
カロリー計算なんてできない。

食事制限を頑張っているのに、
結局リバウンドしてしまう。

そんな不安を抱えながら、
根性だけでダイエットをしていませんか？

実は、ダイエットが続かない
忙しいビジネスパーソンには、
共通する“致命的な欠点”があります。

ダイエットの本質である
「カロリー収支」という物理法則を、
自分の「意志の力」だけで
ねじ伏せようとしていることです。

そこでおすすめなのが、
ChatGPTを使って食事管理をシステム化する方法です。

私は現役の医師として日々診療を行う傍ら、
自分自身もかつては82kgの肥満体型でした。

しかし、食事管理を徹底的にシステム化したことで、
66kgまで減量し、
フィジークの大会に出場するまで
体を変えることができました。

当時はアプリへ毎回手入力していましたが、
現在は音声入力や食事写真を使うことで、
記録の手間を大きく減らせます。

以前のカロリー管理アプリがカーナビなら、
ChatGPTを活用した食事管理は、
自動運転に近づいた感覚です。

この記事では、

• ChatGPTによる食事管理の効率化
• 自分に合ったカロリーとPFCバランスの設計
• 音声や写真を使った食事記録
• 記録したデータを使った摂取カロリーの調整

これらを具体的に解説します。

成果が出るのは、
「意志が強い人」だけではありません。

正しい方向へ努力を修正し、
続けられる仕組みを作った人です。

この記事を読めば、
毎日の面倒な食事記録をできるだけ簡単にしながら、
忙しい生活の中でもダイエットを続ける方法がわかります。

ChatGPTでダイエットを自動運転に変える方法

ダイエットの本質であるカロリー管理は、
目的地まで車を運転することに似ています。

カーナビがない時代に
スーパーマップルをめくりながら
遠くの目的地へ向かう。

それでも到着はできますが、
道を間違えたり、
地図を確認することに疲れたりします。

ダイエットも同じです。

多くの人が、
最も重要な「カロリー管理」という柱を理解せず、

• 流行りのサプリ
• 一時的な運動
• 極端な食事制限

といった脇道へ逃げてしまいます。

根性だけで痩せようとすると、
目的地に着く前にガス欠になるか、
迷子になって挫折します。

Step 1：AIをダイエット専用ナビにする

食事管理の本質

まず、大前提をお話しします。

ダイエットに「根性」はいりません。
必要なのは「システム」です。

世の中には数え切れないほど
ダイエット法があります。

しかし、その根幹は、

• カロリー収支
• PFCバランス

という柱に集約されます。

ここを外して、
サプリや流行の運動に手を出しても、
何年も同じ場所をぐるぐる回ることになります。

カロリー設計ナビの起動

そこで活用するのがChatGPTです。

私が作成した
「ダイエット専用マイGPT・カロリー設計ナビ」を使えば、

• 年齢
• 性別
• 身長
• 体重
• 日常の活動量
• 職業や当直の有無

などをもとに、
自分の条件に合わせた減量プランの
たたき台を作れます。

私の場合は、

「医師、立ち仕事とデスクワーク半々」

と入力します。

これによって、
一般的な計算だけではなく、
自分の生活背景を踏まえた
減量プランの目安を作れます。

専用プロンプトをプロジェクトへ移す

ここで一つ、
重要なポイントがあります。

このマイGPTは
「プランを設計する」ためのものです。

一方、カスタムGPT自体は、
過去の別の会話や保存されたメモリを
そのまま引き継ぐわけではありません。

そこで、プランと一緒に表示される

「あなた専用のダイエット・プロンプト」

をコピーします。

次にChatGPTの
「プロジェクト」機能を開きます。

プロジェクト名は、

• 減量ログ
• ダイエット日記
• 食事管理

など、わかりやすい名前で大丈夫です。

そのプロジェクト内で新しいチャットを開き、
先ほどのプロンプトを貼り付けて送信します。

Step 2：音声と写真で食事を記録する

ここからがこのシステムの真骨頂、

「面倒くささの排除」です。

ダイエットが続かない理由の一つは、
アプリへの手入力が面倒だからです。

しかし、この方法なら
食べたものを文章で細かく入力する必要はありません。

音声で食事を入力する

例えば、ChatGPTへ次のように話しかけます。

これだけで、
ChatGPTにカロリーとPFCを計算してもらい、
残りの摂取量の目安を確認できます。

きれいな文章にする必要はありません。
雑な音声入力で大丈夫です。

音声入力では聞き間違いもあるため、
送信前または計算後に、

• 食材名
• 重量
• 個数

が正しく認識されているか確認してください。

写真で食事を入力する

社食、外食、妻の料理など、
正確なカロリーがわからない時もあります。

そんな時は、
食事の写真を撮って送ります。

ChatGPTは写真に写っている料理や食材から、
カロリーとPFCの目安を出せます。

もちろん、100％正確ではありません。

でも、それでいいんです。

ダイエットは短距離走ではなく、
マラソンです。

正確性を突き詰めすぎて
ストレスで爆発するより、

「おおざっぱに、でもシステムを止めずに続ける」

ことを優先します。

Step 3：2週間ごとに調整する

まずは、このシステムを
2週間続けてみてください。

体重は水分、塩分、食事量などによって、
1日単位では大きく変動します。

そのため、
1回の体重だけで判断するのではなく、
1週間の平均体重を比べます。

予定どおり 減っている	現在のカロリーを継続する
ほとんど 減っていない	記録漏れを確認したうえで、摂取カロリーや活動量の調整を検討する
減る速度が 速すぎる	疲労や筋力低下を確認し、摂取カロリーを少し戻すことを検討する

2週間分のデータがたまれば、

• 毎日の摂取カロリー
• PFCバランス
• 体重の推移
• 空腹感
• 疲労
• 筋トレの調子

をChatGPTへ伝え、
次の2週間の調整案を出してもらえます。

ただし、ChatGPTの提案を
無条件で正しいと考えるのではなく、
自分の体調や実際の体重変化と合わせて判断します。

ChatGPTで食事管理する際の注意点

体調を優先する

次に該当する方は、
自己判断で強い食事制限を始めず、
医師や管理栄養士へ相談してください。

• 持病がある方
• 薬を服用している方
• 妊娠中・授乳中の方
• 摂食障害の既往がある方
• 腎臓病などで食事制限を受けている方
• 成長期の方

また、強い疲労、めまい、体調不良、
筋力の大幅な低下などがあれば、
計画を無理に続けないでください。

個人情報を写さない

食事写真を送る際は、
背景に個人情報が写っていないか確認します。

• 氏名や住所
• 社員証
• 病院や会社の資料
• 処方箋や診療情報
• 家族や第三者の顔

こうした情報は、
食事写真へ一緒に写さないようにしてください。

必要に応じてChatGPTの

「設定」→「データコントロール」

から、データの利用設定も確認してください。

まとめ

ダイエットは、
自分を痛めつける苦行ではありません。

自分の体を最新技術で理解し、
少しずつ攻略していく
「楽しいゲーム」に変えることができます。

意志の力だけで戦うのは、
今日で終わりにしましょう。

まずは「カロリー設計ナビ」を起動して、
自分のカロリーとPFCを確認してみてください。

これからも
激務の中でも腹筋を割った医師の経験と医学的な情報を含め
忙しい社会人が健康でバキバキな身体を作る方法

努力を科学的にショートカットする情報を発信していきます。

最後まで読んでくださり、ありがとうございます。