【ダイエット中に食べすぎた】翌日やること｜医師が解説

減量中なのに、飲み会で食べすぎてしまった。
翌朝、体重計に乗るのが怖くなった経験はありませんか？

私も昨日、完全にやらかしました。

今朝の体重は71kg。
なんと、前日から4kg増えていました。

めちゃくちゃ後悔が押し寄せています。
一方で、昨日のあの時間はとても幸せでした。

だからこそ今回は、減量中の医師が実際に行った
「飲み会翌日の立て直し方」をお話しします。

• 飲み会の翌日に行ったカロリー調整
• 余ったエネルギーと後悔の使い方
• 飲み会をきっかけにダイエットをやめない方法

どうも、筋トレ医師です。

自分は8月30日の「筋肉医局祭」という、
フィジーク大会、雑に言うとボディビルの海パン版のような大会に出場予定で、
体脂肪率3％を目指しています！

そのために、

• 鶏むね肉
• オートミール
• 卵

この3つをベースに、1日1800kcalで生活しています。

減量中の飲み会での大失敗

そんな中、昨日の夜、友人と飲みに行きました。

減量中なので、朝昼は鶏むね肉だけにして、
「気を付けよう、気を付けよう」と思って飲み会に参加しました！

しかし、蓋を開けたらこうなりました。

1軒目で食べたもの

• ビール
• ハイボール
• 紅茶ハイ

始めはサラダ、焼きサバ、焼き鳥と
ヘルシーにいっていましたが、途中から、

• 牛ハラミ
• ポテトサラダ
• 唐揚げ
• もんじゃ

このような流れになりました。

2軒目で食べたもの

2軒目には、焼き鳥、やみつき塩キャベツだけではなく、

• ポテトフライ
• ゆで卵にエビとマヨネーズがかかったもの
• ギョニカツくん5本

さらに飲み物も、ハイボールに加えて、
飲み会でたまにある「あのチンチロシステム」をやってしまいました。

• ゾロ目なら無料
• 偶数なら半額
• 奇数なら値段が上がって量が3倍

考えもせずノリでやってしまい、
3倍分のレモンサワーも飲みました。

ちなみにサシ飲みなので、唐揚げも牛ハラミも
1個ではなく半人前です。

ギョニカツくんは2人前頼んだので、
1人前の5本をすべて自分で食べました。

翌朝の体重は4kg増加

そして今朝の体重が71kg。
なんと、体重が4kg増えていました。

もちろん、水分や塩分の影響もあると思います。
そう信じています。

この発信で「お酒は減量の敵だ」と
何度か偉そうに言っていますが、自分もやってしまいました。

お酒自体のカロリーに加えて、

• 食欲がバグる
• 「もう節制しなくていいや」と気持ちが緩む

この2つが重なりました。

めちゃくちゃ後悔が押し寄せています。

一方で、昨日のあの時間はとても幸せでした。

なので今日は、
飲み会の翌日にすることをお伝えします。

飲み会翌日の立て直し

1．いま出来ることへの集中

後悔しても、もう二度と昨日には戻れません。

なので今日から減量を再開して、
とくに今日は帳尻合わせを頑張ります。

そうはいっても、正直きれいに後悔をゼロにはできません。

ただ、こうなってしまったら、

「メンタルの回復のためだった」

そう言い聞かせて、やってよかったことにします。

ギョニカツくんを憎むのではなく、愛します。
実際、めっちゃおいしかった！

2．食事での帳尻合わせ

今日は脂質・炭水化物を極端に控えます。

なぜなら、昨日だけで数日分の脂質と炭水化物を
摂取したからです。

ざっくりとした概算ですが、次のくらい摂ったと思います。

摂取カロリー	約5000kcal
脂質	約200g
炭水化物	約600g

現在の1日当たりの目安は、次のとおりです。

摂取カロリー	1800kcal
脂質	63g
炭水化物	180g

本当に3～4日分を摂ったと思います。

なので今日は、脂質と炭水化物を極端に控えます。

では、朝ごはんにいきましょう！

飲み会翌日の食事

朝食

• 鶏むね肉150g
• キャベツ
• キノコ

朝食食べているとき、だいぶ元気です。
エネルギーがかなり補充されています。

あれだけ食べたんだから、元気じゃないと困る。
そう自分を洗脳しているのもあると思います笑。

これはタンパク質のみです。
脂質と炭水化物は昨日の夜に食べたので大丈夫です。

この余り余ったエネルギーを、筋トレにぶつけます。

昼食

• 鶏むね肉150g
• キャベツ
• キノコ

朝食後に筋トレに行きましたが
ここ1か月で、最高の筋トレができました。

エネルギーがたくさんあるのはもちろんのこと、

• たくさん食べてしまった危機感
• 少しでも帳消しにしたい気持ち
• 「食べてよかった」と思いたい気持ち

上のような気持ちから、前回の重量をせっかくだから超えてやろうという意気込みで、肉体的にも精神的にも、活発に動くことができました。

夕食

夕食は、炭水化物を少し摂ります。

なぜなら、睡眠のためです。

炭水化物ゼロでは眠れなさそうですし、
自分は炭水化物を摂ると眠くなります。

また、減量中はとくに睡眠を重視しています。

エネルギーがない分、睡眠不足になると
筋トレの重量が落ちるのをはっきり感じるので、食べます。

• 鶏むね肉150g
• キャベツ
• キノコ
• オートミール60g

飲み会翌日に行った3つのこと

はい、これが減量中の医師の
飲み会翌日の様子でした。

まとめると、飲み会翌日に行ったことは次の3つです。

罪悪感や後悔は、正直なくせません。

ただ、その飲み会が気分転換になり、
結果としてよい方向へ進めればいいと思っています。

一番避けたいこと

一番ダメなのは、飲み会をきっかけに、

「はい、もう終わり」

そう言って、今日もギョニカツくんを食べることです。

自分がそれをしなくて済んだ理由は、次の3つです。

1. 目標があるから
2. 体重を記録していたから
3. 整った食事には健康上のメリットがあると分かっているから

1番は、目標があるから。
これが90％です。

2番目は体重を記録して、
「71kg・4kg増」という現実をありありと見せつけられたからです。

3番目は、お酒はおいしかった一方で健康への害もあり、
整った食事には健康によいというメリットがあるからです。

なので、ダイエット中でも飲み会に参加しなければならない
忙しい社会人のみなさんも、

• 目標を設定する
• 体重を記録する

ぜひ試してみてください。

次の飲み会に向けた反省

今回の反省点は、次のとおりです。

実は今度、病院全体の飲み会があります。

今回の反省を生かして、乗り越えようと思います。

また、その飲み会を乗り越えられたのか報告します！

まとめ

これで、減量中にもかかわらず
飲み会でやらかした翌日の過ごし方、1日の様子を終わります。

飲み会には行かないのが一番です。

ただ、社会人たるもの行くしかないときや、
行ってやらかしてしまうときは絶対にあります。

そのときの参考にしてください。

おまけ：ギョニカツくん

ギョニカツくんは、1本77円の
魚肉ソーセージを揚げたおつまみです。

イメージとしては、駄菓子のビッグカツ。
あれと同じ系統です。

正直、庶民的な味だったのですが、私には、

A5和牛シャトーブリアンの牛カツ。
薄い衣はサクサクしている一方、中心部はレア仕上げで柔らかい。
それを岩塩だけで食べると、脂の甘さが口いっぱいに広がる。

あのシャトーブリアンに匹敵する味でした。

そんな牛カツ、食べたことないんですけど。

ここまで舌が研ぎ澄まされているのは
幸せだなと思います。

最後まで読んでくださって、ありがとうございました。