【4ヶ月で75kgから67kg】現役医師の減量1週間

31歳の現役医師、減量中でも仕事をしながら週4回筋トレ。

食事は1800kcal、主食はオートミールで
親子丼と焼きサバを繰り返しながら、巌流島のように筋トレ

4ヶ月で75kgから67kgまで絞りました。

そんな減量生活の1週間を紹介します

月曜日、朝ごはん。

親子丼の弁当を職場に着いて朝活してから食べています。

空腹の方が集中できると聞いて試しているのですが、
正直、今のところ大きな差は感じません。

量も少ないからか食べた後も眠くならないし、空腹すぎても集中できない。
もう少し試して、結果はまた報告します。

この日筋トレは上半身、ベンチプレスから。

減量中ビッグ3は1回1回が死闘、巌流島です。

前回の重量を意地でも上げようと毎回戦います。

そして今回は……普通に負けました。佐々木小次郎です。

夕食は焼きサバとナッツとオートミールです。

焼きサバ、本当に脂が乗ってて美味しいです。
筋トレの最中も

「焼きサバが待ってるから、もう一頑張り！」

ってやってます。

つづいて火曜日。朝ごはんはなんと…

火曜日の朝ごはんは親子丼です。

本当に親子丼、おすすめです。

なぜなら時間が浮くのと
タンパク質、脂質、炭水化物のバランスがいいからです。

朝・昼こんなふうにお弁当にしています。

ちょっと親子丼を食べ過ぎて、通常の人類が
朝何を食べていいかわからなくなってきたんですけど

例えば卵かけご飯、納豆とか
ご飯にふりかけとか、ですかね。
それともパンだけの人とか、いるのかな。

勝手な想像ですけど
タンパク質足りてない人が多いと思います。

特に忙しい社会人は仕事も家庭もバリバリやっていく必要がある
体が資本なので、ぜひ栄養バランスのいいものをとって
一緒に頑張っていきましょう。

夕食

焼きサバにオートミール、目玉焼きを足しています。

朝昼親子丼、夜サバ、毎食オートミール。これで1500kcal

目標は1日1800キロカロリーなので
残り300キロカロリーは「お楽しみ枠」にして好きなもの食べています。

日によって、ヨーグルトにしたり、お菓子にしたり
満足感を増やしたいときには純粋にオートミールを増やしたり
今回は目玉焼きにしました。

完全に制限ではなく、300kcalはお楽しみ枠

気分転換となるのと、
貰い物のお菓子なども食べられるので
いいバランスだと思っています

いまの自分にはとてもあってます

水曜の朝も

親子丼です。同じ画なので乗せません。
もういい加減いいよって思ってるかもしれません。

そう、これで思い出すのは10年前みた、

なかやまきんに君です。

毎日同じメニューを食べているって話

正直10年前は受け入れ難かったんですが、
今になって、おんなじ状態になっています。

 

ただこの日はいつもとすこし変えて、おにぎりをジムに行く前に食べました。

1日4食にしました。

筋トレをエネルギッシュに行うためです。

減量中、食事の直前、空腹時って、倦怠感があります。
そして食べると軽減します。

本当に給油したかのように食べ物でエネルギーが補充されるのがわかります。

なので、1800キロカロリー取ってるんですけど
この日のようにスクワットやデッドリフトの前は
おにぎりを食べることに最近しました。

夕食です。

夕食です。納豆に焼きそば、ご飯です。

この平安時代的な食事、質素と思うかもしれませんが
とっても美味しいです。

平成令和のラーメン、ハンバーガー、クイニーアマン
大好きなんですけど

こういう生活を続けたら、和食の美味しさにも気づけるようになって、
幸せを感じやすくなってよかったなって。

オートミール届きました。

ふるさと納税の返礼品、オートミールにしてみました。

なぜならコスパがいいのと、
冷凍庫を使わずに日持ちするからです。

返礼品が魚や肉だと冷凍庫パンパン
これ、あるあるだと思うんですけど、
これを防げると思いました。

もし減量中の方、自分みたいな1日3食オートミールの
オートミーラーの方はやってみてください。

木曜日

朝食は全く同じ画角で、全く同じ親子丼を食べたので、カットしました。

この日はデッドリフトから始めてます。

デッドリフト始め、ビッグ3は大きな重さを持てるので、
時間対効果が高い。

忙しい方は、ぜひBIG3（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）
あるいはコンパウンド種目といって、多くの筋肉を使ってやる種目メインがいいと自分は思います。（懸垂、オーバーヘッドプレスなど）

なんと木曜日の夜ご飯は

うなぎの弁当でした。

輝いています。

めちゃくちゃ美味しくて大満足です。

買ったものに満足するって条件は
価値が価格より高い、つまりお値段以上であることだと思います

やっぱりそうすると焼き鯖、200~300円であんな旨さ、
お値段以上レベルの高さ、最上級だと思います。

もちろんこれ需要と供給の話だと思います。

たしかサピエンス全史で読んだんですけど、
今でこそアルミ、一円玉に使われて、アルミホイルに使われて、とっても安い

ただ昔はアルミがとても貴重だった
分離する技術がなくて供給が少なかったそうです。

ナポレオン三世が上級の貴族を
アルミのナイフ、フォーク、お皿で食事を振る舞ってもてなして

その隣で下級の貴族が金の皿で食べてた

みたいな話があったそうです。
それを思い出しました。

お値段以上レベルが高い食べ物、他に思いつくといえば
例えばバナナ、あれも昔は高級品だったんですよね。

今のフルーツの中じゃ、一番安いんじゃないかなって。

もちろん桃とかメロン、イチゴ、好きなので
どうしても食べたくなったら食べるんですけど、
お値段以上レベルってなったらバナナかなって。

大会まで残りあと16日まで迫りました！

いよいよゴールが見えてきたので
最後まで食事管理に筋トレ、
駆け抜けます！